drazek wyciag

Prszę o sprawdzenie podanych treningów. Split (najbliższe 2 miechy) Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi pod kątem (45) 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 prostowanie ramina na wyciągu 10,8 francuz jedną ręką 10,8 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax Środa [...]

[...] Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki na spompowanie Plecy -Yates row 3x10 -hantelkiem przy lawce podciaganie pod klatke 3x10 -wyciag w szerokim uchwycie 3x10 -i drazek 3 serie co o tym myslicie?

[...] o takiej kuracji 4 tygodnie FBW i pozniej odrazu przejscie na 4 tyg splita a o to proponowane placy wszelkie poprawy korekty mile widzane FBW A) przysiady x4 klata plasko x4 drazek podchwyt x4 arnoldki x4 mlotki x2 B mc x4 wyciskanie skos ujemny x4 podciaganie polsztangi oburacz( nie wiem jak to sie nazywa chodiz o plecy) x4 Unoszenie ramion w [...]

Witam, po rzeźbie będę wchodził na dobry trening. Ćwiczę bez przerwy od 2,5r. Mam już ułożoną dobrą dietę oraz suplementację. Pytanie co do planu, czy taki będzie okej. Poniedziałek Barki -unoszenie hankielek w opadzie 4x 10 -18p -unoszenie hankielek stojąc na boki 4x 10- 15p -wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3x 8 -13p Plecy -drążek szeroko z [...]

Witam Prosze o poprawke planu jesli jest cos nie tak dzieki z gory :D Płeć : m Wiek : 17 , 5 Waga : 77 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : wf 3 x tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki laweczka wyciag .. Dieta : 5-6 [...]

[...] 2 serie (duze obciazenie). Unoszenie rak na boki 2 serie + 2 serie do przodu. Unoszenie w opadzie 3 serie (albo maszyna 3 serie, zalezy czy wolna). Triceps: Wyciag: skosny drazek nachwytem, 5 serii (duze obciazenie), prosty nachwytem 2 serie, podchwytem 2 serie. Lina 3 serie. Pojedyncza reka 2 serie. Sroda: Plecy: Podciaganie sie 2 serie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 85kg-87kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : ponad rok ( z przerwami ) Uprawiane inne sporty : Czasem piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji skosu góra/dół , hantle - 22kg-17kg- 12kg- 9kg , [...]

pn-klata wt-Biceps Sr -plecy czw-triceps pt-barki i nogi Cwiczenia : Biceps: Uginanie ze sztangą -3s10pow szeroki -3s10pow wąski -3s10pow normalny uginanie z sztangielkami 5x10 uginanie młotkowe 5x10 uginanie na kolanie 5x10 uginaie nachwytem 5x2-15 Triceps wyciskanie wąskie lezac 5x10 wyciskanie fr.lezac 5x10 wyciskanie fr.siedząc 5x10 [...]

[...] chcial bym plan typowo na mase na podstawie tych 2 ktore podalem wyzej (przed wakacjami i ostatnio). Przed wakacjami nie mialem dostepu do drazka ani wyciagu teraz posiadam drazek i wyciag i chcial bym aby ktos na podstawie tych planu ulozyl mi plan na mase licze na wypowiedzi osob znajacych sie na rzeczy. Interesuja mnie sugestie i ewentualne [...]

[...] Piatek plecy i triceps(tutaj tez nie jestem pewny czy robie dobrze) Triceps -Gryf lamany wyciskanie francuskie 3x10 -wyciag 3x10 -hantlem oburacz za glowe siedzac 3x10 -i na koniec pompki na spompowanie Plecy -Yates row 3x10 -hantelkiem przy lawce podciaganie pod klatke 3x10 -wyciag w szerokim uchwycie 3x10 -i drazek 3 serie co o tym myslicie?

Witam trening ulozony:)push pull ze splitem Nie mam pojecia za bardzo jakie cwiczenia dac w kilku miejscach prosze o pomoc. I oczywiscie co sadzicie o calym planie ? Sprzecik jaki posiadam lawke regulowana + i -,stojaki dwa,druga lawka z modlitewnikiem i z uchwytami do pompeczek przy stojakach.Drazek,hantelki,lamany,wyciag gorny i dolny ,krotka [...]

Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Siemka. Do tej pory ćwiczyłem na sprzętach "samoróbach" teraz mam zamiar kupic coś bardziej profesjonalnego. wybrałem firmę Marbo gdyż dużo użytkowników na forum sobie ją chwali. Teraz pokaże wam co chcę kupić i proszę o ocene czy dobry wybór i dobrze jakby wypowiedział się ktoś kto ma taki sprzęt. Dodam że mam już gryfy, obciążenie i drążek. A [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jacek2518 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm [...]

Witam. Mam zamiar zrobić sobie małą siłownię w domu. Chcę kupić podstawowy sprzęt (wolny ciężar, poręcze, drążek) i może jakiś wyciąg. W związku z tym mam kilka pytań. Jaki drążek do ściany polecacie? zastanawiałem się nad tymi www.magnuspolska.pl/product-pol-4620-MAGNUS-R-MP1035-Drazek-do-podciagania-sciana-6GT.html [...]

Witam Jak w temacie, sprzedam domową siłownię (to co widać na zdjęciach). Interesuje mnie sprzedaż całości lub na 2.3 razy. Jestem z Inowrocławia. Odbiór tylko osobisty. Co do ceny czekam na propozycje. Ławka z modlitewnikiem i przyrządem do nóg - samoróbka, spawana przez profesjonalistę, profil 40x40x3 Stojaki - samoróbki, profilu nie pamiętam [...]

Witam Trenuje regularnie już około 1,5 - 2 lat, progres widać, widzę ze podnoszę coraz więcej także chyba jest ok :) Trenuje takim planem FBW A/B Chciałem zapytać czy jest ok i czy nie robię za mało serii na którąś z partii np klatkę czy biceps. Dodam ze wyciskam tylko hantle ze względu na lepsze czucie mięśniowe i większy zakres ruchu. [...]

Siema, podaje swój plan na którym muszę przybrać parę kilogramów. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie płasko 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie góra 4 serie 12/10/8/6 -rozpiętki 2 serie 12 -wyciskanie dół 4 serie 12/10/8/6 Wtorek: Nogi: -przysiady 4 serie 12/10/8/6 -prasa 4 serie 12 -wykroki 4 serie 12/10/8/6 -syzyfki 4 serie 12 [...]

Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]

Siłownia znajduje się w pomieszczeniu 4x4m (a właściwie 4x3 bo 1m jest "odgrodzony") Panował tam straszny bałagan teraz sporo się zmieniło. Od 2 dni znajduje się tam siłownia *Stojaki wielopoziomowe *Ławka uniwersalna *Modlitewnik *Wyciąg *Gryf prosty 180cm *Gryf łamany 140cm *Gryfiki 40cm x4 *Drążek Długi 120cm *Drążek krótki *Drążek "kierownica" [...]